Sữa là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, nhiều bậc phụ huynh vẫn bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày cho trẻ nhằm phát triển thể chất và trí não. Nhiều người cho rằng chỉ cần uống sữa trẻ sẽ cao. Vậy điều này có đúng không, uống sữa tăng chiều cao liệu có hiệu quả?

Chiều cao do cái gì quyết định?

Chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: yếu tố di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống, tình trạng bệnh tật và vấn đề luyện tập thể dục thể thao.

Đã có nhiều công trình nghiên cứu chứng minh dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng với sự phát triển chiều cao của trẻ. Một điều chúng ta dễ nhận thấy ở nước ta hiện nay đó là trẻ em thành phố cao hơn trẻ em nông thôn là do trẻ em thành phố được chăm sóc tốt hơn, có chế độ ăn uống đầy đủ. Để có sự tăng trưởng chiều cao liên tục, cơ thể trẻ cần được nhận đầy đủ năng lượng cần thiết hàng ngày, trẻ có tăng cân tốt thì mới tăng chiều cao được.

Ngoài vấn đề năng lượng thì những vi chất dinh dưỡng đã được các nhà khoa học chứng minh là có liên quan đến tăng trưởng chiều cao đó là: vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt.

Sữa là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, phospho, protein cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Sữa góp phần giúp tăng chiều cao tốt, nhưng không phải phụ huynh nào cũng biết cách cho trẻ uống sữa để đạt hiệu quả cao nhất.

Theo Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Lê Bạch Mai, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Giám đốc Y khoa miền Bắc Hệ thống Trung tâm Dinh dưỡng – Y học Vận động Nutrihome, nhiều trẻ dù được uống sữa nhưng vẫn không đạt được chiều cao như mong đợi do bố mẹ không cho trẻ uống đúng lúc cũng như không có chế độ vận động phù hợp.

Vai trò của sữa đối với phát triển chiều cao ở trẻ

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định so với các loại thực phẩm khác thì sữa chứa nhiều dưỡng chất quan trọng hơn cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong sữa chứa hàm lượng khá lớn canxi, photpho, protein và vitamin D, được xem như những “viên gạch” tạo đà cho sự phát triển của xương, kích thích tăng chiều cao cho trẻ.

Trong sữa có chứa yếu tố tăng trưởng IGF-1 – một loại protein mà cơ thể trẻ có thể tạo ra một cách tự nhiên. Nghiên cứu chỉ ra rằng, những trẻ uống sữa tăng chiều cao đúng cách có mức IGF-1 trong máu cao hơn những trẻ không uống sữa, nghĩa là sữa giúp trẻ sản sinh ra nhiều protein hơn. IGF-1 sẽ kích hoạt tăng trưởng toàn diện ở các tế bào trong cơ thể, bao gồm xương, mô hoặc máu phân chia và nhân lên.

Sữa cũng là nguồn thực phẩm cần thiết cho sự phát triển, duy trì sự khỏe mạnh của xương và ngăn ngừa loãng xương về sau. Sữa và các chế phẩm từ sữa có lợi cho sự phát triển xương ở trẻ, cung cấp chất dinh dưỡng đảm bảo cho xương có thể phát triển tối đa, có thể đạt được mức chiều cao tiềm năng.

Do còn nhiều yếu tố khác tác động vào sự phát triển chiều cao của trẻ, nên kết hợp việc uống sữa và yếu tố dinh dưỡng cùng với các bài tập thể dục hợp lý để tăng chiều cao cho trẻ.

Uống sữa tăng chiều cao đúng cách

Sữa rất quan trọng với chiều cao của trẻ, tuy nhiên bạn cần lưu ý cho trẻ uống sữa đúng cách để phát huy tốt nhất hiệu quả của thực phẩm dinh dưỡng này. Trong đó, lựa chọn loại sữa, thời gian và lượng sữa cho trẻ uống mỗi ngày là các yếu tố đặc biệt quan trọng mà bạn cần đặc biệt lưu tâm.

Chọn loại sữa phù hợp

Trên thị trường có nhiều loại sữa tăng chiều cao với đa dạng các chủng loại. Ở mỗi độ tuổi trẻ sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau và mỗi loại sữa được sản xuất cũng dành riêng cho đối tượng khác nhau. Do đó, bạn cần lựa chọn đúng loại sữa với từng bé, đọc kỹ trên bao bì sản phẩm về độ tuổi khuyến cáo sử dụng để tránh những mặt trái có thể xảy ra.

Thời gian cho trẻ uống sữa

Tốt nhất bạn nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thu các dưỡng chất một cách hiệu quả. Khoa học chứng minh uống sữa buổi sáng giúp cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể trẻ hoạt động cả ngày dài, còn buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất có trong sữa. Nhất là buổi tối còn được coi là thời điểm tăng cường khả năng hấp thu canxi, giúp trẻ ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Lượng sữa cho trẻ uống

Thực ra, không có một con số cụ thể nào mà bạn cần cho trẻ uống theo nhu cầu riêng, tùy theo lộ trình phát triển cũng như khả năng đáp ứng của từng bé. Việc cho trẻ uống quá nhiều sữa ngoài khả năng tiếp nhận của cơ thể trẻ có thể dẫn đến tình trạng nôn trớ hoặc hạn chế việc trẻ ăn các nguồn thực phẩm bổ dưỡng khác, dẫn đến thiếu chất. Ví dụ đối với trẻ từ 3 tuổi trở lên được khuyến cáo không sử dụng quá 500ml sữa mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi nên bú mẹ hoàn toàn.
• Trẻ 6 tháng đến 1 tuổi cần 700-950 ml sữa một ngày.
• Trẻ 1-2 tuổi uống 500-600 ml sữa một ngày.
• Trẻ 2-6 tuổi nên có 400-600 ml sữa một ngày.
• Trẻ 6-9 tuổi cần 400-500 ml một ngày.

Tuy nhiên, bố mẹ cần biết rằng không phải cứ cho trẻ uống thật nhiều sữa và chỉ bổ sung nhiều canxi thông qua sữa là sẽ có đủ dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương ở trẻ.

Phó giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ Lê Bạch Mai cho biết: “Sữa chỉ trở thành ‘công cụ’ hữu ích giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, bảo vệ sức khỏe và có thời gian biểu tập luyện thể dục thể thao phù hợp”.

Kết hợp tập thể dục để tăng chiều cao tối đa cho trẻ

Bí quyết giúp tăng chiều cao cho trẻ

Ngoài việc uống sữa đúng cách, như đã nói ở trên, trẻ cần được kết hợp nhiều yếu tố khác để tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng dành cho các bậc cha mẹ có con trong độ tuổi phát triển chiều cao:

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng, bạn cần xây dựng cho trẻ chế độ ăn uống đầy đủ bao gồm 4 nhóm dinh dưỡng: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, bạn cần chú ý đến hàm lượng protein, canxi, vitamin D vì đây là những dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Đồng thời, bạn cần hạn chế cho trẻ ăn các loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn, có nhiều dầu mỡ và các loại nước ngọt có gas.

Ngủ đủ giấc

Khi trẻ ngủ sâu, não sẽ tiết ra hormone tăng trưởng GH, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Do đó, bạn cần cho trẻ ngủ sớm trước 22 giờ tối và ngủ đủ 8 tiếng liên tục trong mỗi đêm.

Cho trẻ vận động thường xuyên

Bạn nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe, đi bơi,… để hệ xương chắc khỏe và phát triển dài ra. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến khả năng của trẻ, tránh cho trẻ vận động quá mức, gây nên mệt mỏi và mất sức.

Tập luyện các bài tập tăng chiều cao

Một số bài tập tăng chiều cao đơn giản cho trẻ như kéo giãn với xà đơn, nhảy dây,… cũng giúp trẻ tăng chiều cao đáng kể. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh các tư thế ngồi, đi đứng của trẻ đúng chuẩn để không ảnh hưởng đến xương khớp, gây ra tình trạng cong vẹo cột sống hay gù lưng nhé!

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Các chuyên gia sức khỏe đều khuyên rằng bạn nên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên, nhất là thời gian từ 6 giờ đến trước 9 giờ sáng. Bởi ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, giúp thúc đẩy sự phát triển xương và cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và tăng chiều cao hiệu quả.

Vấn đề dinh dưỡng cho trẻ phát triển toàn diện nói chung và phát triển chiều cao tối đa nói riêng được rất nhiều bố mẹ quan tâm. Có rất nhiều cơ sở y tế, phòng khám dinh dưỡng cho cha mẹ lựa chọn, tuy nhiên cha mẹ nên cân nhắc lựa chọn những trung tâm dinh dưỡng uy tín hội tụ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành cũng như trang thiết bị hiện đại… Điều này giúp đảm bảo quá trình điều trị hiệu quả, không mất nhiều thời gian và nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Sữa Leankid 100+ Grow tăng chiều cao cho trẻ

Đối với trẻ thì 1000 ngày đầu đời là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, dinh dưỡng lúc này ngoài các chất sinh năng lượng thì còn phải đầy đủ Vitamin và khoáng chất

Sữa Leankid 100+ Grow của Nutricare đột phá với bộ 3 Canxi nano, Vitamin D3, Vitamin K2 giúp trẻ đáp ứng đủ các vitamin khoáng chất cần thiết cho trẻ cao lớn vượt trội cùng những dưỡng chất cần thiết giúp trẻ phát triển toàn diện

Giúp trẻ cao lớn

• Sữa Leankid 100+ Grow chứa Canxi Nano kết hợp với vitamin K2 – MK7 cùng vitamin D3 giúp hấp thu Canxi một cách tối đa, tạo điều kiện phát triển xương và răng cho trẻ, giúp trẻ có chiều cao vượt trội

Phát triển não bộ và thị giác

• DHA và Choline giúp phát triển não bộ cho trẻ, giúp trẻ thông minh hơn
• Taurine và Vitamin A giúp phát triển thị giác, giúp bé tinh anh và có khả năng quan sát tốt

Tăng sức đề kháng

• HMO 2′-FL giúp nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột, tăng cường miễn dịch và tăng cường sức đề kháng
• Sữa non cung cấp kháng thể IgG tự nhiên giúp bảo vệ trẻ khỏi 1 số tác nhân gây bệnh, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng, ngăn ngừa các bệnh ốm vặt
• Hệ Antioxidants gồm nhiều vitamin A, C, D, K giúp tăng cường sức khoẻ, nâng cao sức đề kháng

Kích thích ăn ngon, tiêu hoá tốt

• Lysine cùng kẽm và chất xơ hoà tan FOS giúp trẻ ăn ngon miệng, tăng hấp thu các chất dinh dưỡng và hạn chế tình trạng táo bón