Uống sữa trước khi đi ngủ có thể có lợi cho một số người, nhưng không phải ai cũng nên thực hiện điều này. Thường thì mọi người nên hạn chế thói quen ăn trước khi đi ngủ vì cơ thể không đủ thời gian để tiêu hóa. Vậy việc uống sữa trước khi đi ngủ thì sao?

Uống sữa trước khi ngủ có tốt không?

Sữa là một thực phẩm bổ dưỡng với nhiều lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Sữa thường giàu canxi và protein, hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể duy trì sức khỏe và tái tạo cơ bắp trong quá trình nghỉ ngơi. Canxi cũng có thể giúp ngủ ngon hơn do nó hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, mắc các bệnh lý cần hạn chế sữa hoặc đang cố gắng kiểm soát cân nặng, việc uống sữa trước khi đi ngủ có thể không phù hợp. Sữa thường chứa nhiều đường và calo, điều này có thể gây ra tăng cân hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề tiểu đường nếu sử dụng quá nhiều.

Chúng ta cũng cần lưu ý uống sữa sao cho đúng cách. Các chuyên gia khuyên rằng nên uống sữa cách giấc ngủ khoảng hai tiếng, đặc biệt là trẻ nhỏ. Điều này giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tránh làm gián đoạn giấc ngủ vì đây là thời gian hormon tăng trưởng hoạt động.

Lợi ích khi uống sữa trước khi đi ngủ

Giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Trong sữa đặc có chứa dưỡng chất tryptophan và melatonin có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ sữa tốt hơn. Tryptophan nắm giữ vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh. Melatonin là một loại hormone ngủ, có công dụng điều chỉnh nhịp sinh học của con người.

Theo một số chuyên gia, dưỡng chất tryptophan và melatonin kể trên không tác động trực tiếp đến giấc ngủ mà sẽ ảnh hưởng gián tiếp đến tâm lý của người dùng. Vì vậy, uống sữa đặc sẽ giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn tinh thần, mang lại giấc ngủ ngon.

Cung cấp protein không lo đói bụng giữa đêm

Sữa đặc là một trong những thực phẩm có chứa nhiều protein như casein và whey. Uống sữa đặc trước khi đi ngủ giúp cung cấp một lượng protein dồi dào, lấy lại nguồn năng lượng đã tiêu hao sau bữa ăn chính. Bạn sẽ không phải lo lắng về tình trạng bị đói bụng lúc nửa đêm, hạn chế tình trạng ăn đêm, tránh tăng cân.

Giúp tăng chiều cao

Theo các chuyên gia, trẻ em đang trong giai đoạn phát triển nên uống một ly sữa đặc trước khi đi ngủ. Trung bình cứ 100 ml sữa sẽ có chứa khoảng 125 mg canxi, đây là dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương và cơ bắp, giúp trẻ ngày càng cao lớn và thông minh.

Canxi trong sữa là canxi tự nhiên, rất dễ hấp thụ nên bạn không cần phải lo lắng về việc uống buổi tối gây lắng đọng. Ngoài ra, sau 22 giờ là thời điểm mà các hormone trong cơ thể tăng trưởng hoạt động mạnh nhất. Uống sữa đặc vào thời điểm này sẽ kích thích sự phát triển của sụn, giúp xương chắc khỏe.

Cải thiện hệ tiêu hoá

Sữa đặc có chứa nhiều enzyme. Uống sữa đặc trước khi đi ngủ từ 1 – 2 tiếng sẽ giúp kích thích các enzyme tiêu hóa của dạ dày, giúp thức ăn được tiêu hóa dễ dàng hơn, hạn chế mắc các bệnh về đường ruột hoặc dạ dày.

Kiểm soát sự thèm ăn

Trong sữa có chứa dưỡng chất tryptophan có tác dụng đánh lừa cảm giác ở dạ dày, giúp người dùng có cảm giác no lâu, không bị đói. Bên cạnh đó, các axit amin có trong sữa còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, tránh tăng cân, giúp bạn duy trì một vóc dáng đẹp, thon gọn.

Làm chậm quá trình lão hóa

Theo các chuyên gia, uống sữa đặc trước khi đi ngủ còn có hỗ trợ đẩy lùi quá trình lão hóa. Ban đêm là thời điểm cơ thể phân tách các tế bào. Vì vậy, uống sữa đặc trước khi đi ngủ sẽ giúp làn da được bổ sung chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới. Đồng thời, uống sữa trước khi đi ngủ còn hỗ trợ quá trình bài tiết chất cặn bã, giúp da trở nên sáng khỏe, mịn màng.

Tạo tâm lý tốt, thoải mái trước khi ngủ

Uống một ly sữa đặc ấm nóng trước khi đi ngủ 2 tiếng sẽ đem đến một giấc ngủ ngon, sâu giấc. Trong sữa đặc có chứa một loại axit amin là tryptophan có tác dụng sản xuất các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin. Hai chất này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giúp giảm cân, giữ cân hiệu quả

Trong sữa đặc có chứa nhiều protein bổ dưỡng. Uống sữa đặc trước khi đi ngủ sẽ là phương pháp thay thế cho việc ăn vặt vào ban đêm, hạn chế tình trạng thèm ăn. Việc này hỗ trợ rất nhiều cho hành trình giảm cân của bạn, giúp bạn luôn giữ cân nặng ở mức lý tưởng.

Uống sữa ấm trước lúc ngủ sẽ tốt hơn

Những ai không nên uống sữa trước khi đi ngủ?

Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, những trường hợp sau đây không nên uống sữa đặc trước khi đi ngủ:

  • Người bị bệnh tiểu đường: Đường có trong sữa đặc rất dễ gây tăng đường huyết cho người dùng, đặc biệt là người bị bệnh tiểu đường. Nếu uống cần phải lựa chọn loại sữa đặc biệt dành riêng cho người bệnh.
  • Người bị rối loạn tiêu hóa: Lactose có trong sữa sẽ khiến cơ thể phản ứng lại khi đang bị rối loạn tiêu hóa, là yếu tố thúc đẩy khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
  • Người có tiền sử trào ngược dạ dày, bị bệnh sỏi thận, viêm thận cấp, hoặc những đối tượng đang sử dụng thuốc kháng sinh thì không nên uống sữa đặc trước khi đi ngủ.

Uống sữa trước khi đi ngủ có tăng cân?

Tác động lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ đồ ăn hay đồ uống nào trước khi đi ngủ là một chủ đề phức tạp với nhiều bằng chứng hỗn hợp. Trên thực tế, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng gây ra bất kỳ thay đổi lớn nào về cân nặng của người sử dụng, với điều kiện khẩu phần sữa không thường xuyên góp phần làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Mặc dù có một số các nghiên cứu đã cho thấy việc ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân. Những đánh giá khác đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe khác nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ. Mặc dù không có đủ bằng chứng để thiết lập một mối tương quan giữa nguyên nhân và kết quả rõ ràng, mối quan hệ giữa thời gian tiêu thụ bữa ăn – hoặc trong trường hợp này, thời gian sử dụng sữa – và quá trình quản lý cân nặng có thể liên quan một phần đến chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn vặt tăng lên trong ngày hôm sau, có khả năng góp phần tăng cân không lành mạnh theo thời gian.

Hướng dẫn uống sữa đúng cách trước khi ngủ

Uống sữa trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe, nhưng uống sữa sai cách cũng có thể mang đến tác dụng ngược. Đây là một số lưu ý để bạn uống sữa vào buổi tối trước lúc đi ngủ lành mạnh nhất:

  • Chỉ nên uống 1 ly sữa từ 150 – 220ml trước khi ngủ. Trẻ nhỏ uống 110 – 180ml. Không nên uống quá nhiều sẽ khiến bụng khó tiêu hóa.
  • Sau khi uống nên thư giãn khoảng 20 phút trước khi nằm ngủ. Không nên vừa uống xong đã ngay lập tức nằm, dễ gây trào ngược dạ dày.
  • Hạn chế uống sữa ngay sau khi ăn tối. Nếu bạn ăn tối muộn và đã ăn no thì nên ngừng uống sữa vào buổi tối hôm đó.
  • Cũng không nên uống sữa khi đói bụng vì dễ gây tiêu chảy. Một ly sữa không đủ cung cấp năng lượng nếu buổi tối bạn chưa ăn gì.
  • Nếu đang muốn giảm cân hoặc ăn kiêng, bạn uống sữa tươi trước khi đi ngủ loại không đường, ít đường.
  • Tránh dùng sữa tươi để lạnh, uống sữa ấm nóng tốt hơn uống lạnh. Sữa bột pha nóng là lựa chọn tốt trước lúc đi ngủ.
  • Tuyệt đối không uống sữa đã quá hạn sử dụng, sữa mở nắp để bên ngoài quá lâu hoặc đã quá thời gian bảo quản trong tủ lạnh.
  • Nếu thấy có biểu hiện bất thường về đường ruột hoặc giấc ngủ, bạn thử ngừng uống sữa trước khi ngủ và theo dõi thêm.

Uống sữa trước khi đi ngủ không chỉ hỗ trợ ngủ ngon mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần phải uống sữa đúng cách và lưu ý một số điểm để mang lại hiệu quả trọn vẹn, hấp thu được tối đa các chất dinh dưỡng có trong sữa.