Bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao vào khẩu phần ăn có thể hỗ trợ cải thiện đáng kể chiều cao cho trẻ. Bởi ngoài yếu tố di truyên hay vận động thì dinh dưỡng nắm 1 vai trò rất quan trọng. Vậy bổ sung những thực phẩm nào giúp trẻ phát triển chiều cao tốt đa?

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sự phát triển của chiều cao

Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố:

• Yếu tố di truyền: 23%.
• Yếu tố vận động thể chất: 22%.
• Yếu tố môi trường: 23%.
• Chế độ dinh dưỡng: 32%.

Cơ thể cần các chất dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển. Nếu thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng dành cho xương như: canxi, photpho, kali, magie, collagen, vitamin D hay các vitamin và khoáng chất khác sẽ khiến xương không được phát triển một cách khỏe mạnh nhất,thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng kém phát triển chiều cao và không thể đạt được chiều cao tối ưu mà bạn có thể có.

Ngoài ra, protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển lành mạnh đồng thời thúc đẩy sửa chữa mô và chức năng miễn dịch. Các chế phẩm sinh học chứa một số loại vi khuẩn có lợi thường được tìm thấy trong thực phẩm lên men cũng có thể là những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ.

Do vậy, việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương là yếu tố rất quan trọng trong việc tăng chiều cao của bạn.

Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Sữa và những sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mát, sữa chua… không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Chính vì vậy, những thực phẩm này luôn được khuyến khích nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mỗi người.

Theo đó, nhờ có hàm lượng canxi cao, vitamin D, protein, magiê, kali và phốt pho, sữa có thể giúp duy trì xương khớp chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, với những người béo phì nên sử dụng sữa hạt hoặc sữa tách béo.

Hải sản

Hải sản có chứa một lượng lớn canxi cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Khi muốn tăng chiều cao, bạn nên tăng cường bổ sung các loại hải sản giàu canxi như tôm, cá, ốc, sò, cua… vào chế độ ăn uống.

Ngoài ra, các loại cá, đặc biệt như cá hồi, cá trích… còn rất giàu omega-3. Đây là một loại axit béo tốt cho tim mạch và có thể thúc đẩy quá trình luân chuyển xương phát triển tối đa. Trong cá hồi còn chứa protein, vitamin B cùng các khoáng chất khác, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao ở trẻ hiệu quả.

Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn gọi là rau bina, là thực phẩm rất giàu canxit, sắt, các nhóm vitamin và chất xơ. Đây là những dưỡng chất có lợi trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm tăng chiều cao thì đừng bỏ qua loại rau bổ dưỡng này nhé.

Bổ sung thực phẩm chứa vitamin D, omega 3,…

Đậu

Đậu rất bổ dưỡng và là nguồn protein đặc biệt tốt. Protein được chứng minh là làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1) – là một loại hormone quan trọng trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng ở trẻ em.

Hơn nữa, đậu các loại cũng chứa nhiều sắt, vitamin B là các yếu tố có thể giúp bảo vệ chống thiếu máu. Đây là tình trạng đặc trưng của thiếu các tế bào hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể. Không chỉ cần sắt cho sự phát triển của mô, mà thiếu máu thiếu sắt có thể góp phần làm chậm sự tăng trưởng chiều ở trẻ.

Ngoài ra, đậu rất giàu một số chất dinh dưỡng khác chẳng hạn như: chất xơ, đồng, magie, mangan và kẽm.

Gà

Gà là loại thực phẩm giàu protein cùng với một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Thịt gà có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn lành mạnh. Thành phần dinh dưỡng của thịt gà có hàm lượng vitamin B12 tương đối cao. Đây là vitamin tan trong nước rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và duy trì chiều cao. Thêm vào đó, khi ăn thịt gà cơ thể cũng sẽ được cung cấp một lượng taurine – là một loại acid amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.

Mặc dù, một số đặc trưng của chất dinh dưỡng trong thịt gà có thể thay đổi do quá trình bảo quản và chế biến nhưng thịt gà là một nguồn thực phẩm giàu niacin, selen, phốt pho và vitamin B6.

Trứng

Chắc hẳn ai cũng biết trứng là một thực phẩm rất giàu protein, vitamin D cùng các khoáng chất. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất như cân nặng, chiều cao và duy trì sức khỏe xương. Do đó, bạn đừng quên bổ sung nguồn thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cà rốt

Cà rốt là một nguồn cung vitamin A tự nhiên lý tưởng. Loại vitamin này có vai trò bảo tồn canxi trong xương và mang đến nhiều lợi ích khác. Bố mẹ có thể cho trẻ dùng cà rốt bằng cách ăn sống, uống nước ép, hay cắt lát mỏng trộn trong các món salad.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn dồi dào các vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng trưởng chiều cao. Nó chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ, vitamin E, mangan, magie và các chất chống oxy hóa. Nếu thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, chiều cao sẽ không thể phát triển đến mức tối ưu như bạn mong muốn.

Chuối

Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, chuối còn là thực phẩm giúp hỗ trợ phát triển chiều cao. Trong chuối có chứa một lượng lớn kali và canxi – những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và xây dựng cơ bắp cơ thể.

Quả mọng

Dâu tây, quả mâm xôi, việt quất… là những loại quả mọng chứa nhiều vitamin C. Đây là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể, có khả năng thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô. Đồng thời, vitamin C còn là yếu tố làm tăng quá trình tổng hợp Collagen, từ đó cải thiện sức khỏe xương, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Những thực phẩm cần tránh để tăng trưởng chiều cao

Bên cạnh bổ sung những thực phẩm vừa kể trên, bạn cũng nên tránh các thực phẩm hạn chế phát triển chiều cao như:

• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn vì chúng có rất ít giá trị dinh dưỡng, ngoài ra còn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị không tốt cho sức khỏe.
• Đường và các thực phẩm có nhiều đường như socola, bánh quy…
• Soda hay các loại nước ngọt có thể làm xáo trộn khả năng hấp thụ của cơ thể. Vì vậy, bạn cũng nên tránh sử dụng chúng.
• Thực phẩm nhiều carbohydrate.

Vận động đúng cách giúp trẻ phát triển chiều cao

Một số cách phát triển chiều cao khác

Cải thiện chiều cao là cả một quá trình đòi hỏi sự kiên trì cao. Bên cạnh việc bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể, bạn cần xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh nhằm tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể phát triển:

• Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao: Việc tập luyện, vận động thường xuyên sẽ giúp kích thích não bộ sản sinh hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao. Hơn nữa, các bộ môn thể thao ngoài trời còn giúp cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D tự nhiên thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một số môn thể thao tốt cho xương, thúc đẩy tăng chiều cao như yoga, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền,…
• Luôn giữ tư thế đúng: Việc giữ đúng tư thế khi ngồi, khi đứng và ngay cả khi nằm sẽ giúp xương phát triển đúng hướng, từ đó giúp bạn trông cao hơn.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng của cơ thể, đặc biệt là giấc ngủ vào ban đêm. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ngủ trước 10h đêm và ngủ khoảng 7 – 9 tiếng/ngày để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, kích thích giải phóng hormone tăng trưởng, từ đó tăng chiều cao một cách tối ưu.

Thuốc tăng chiều cao có hiệu quả không?

Việc có chiều cao hạn chế không được xem là bệnh lý nên không thể chữa trị bằng thuốc. Thuốc tăng chiều cao thực chất chỉ là tên gọi được người sử dụng hoặc nhà sản xuất gán cho các sản phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng chiều cao.

Các sản phẩm này thường chứa thành phần là các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển xương khớp như: canxi, vitamin D, collagen, photpho, magie, kali… Đây là những nguyên liệu giúp tiến trình cốt hóa của xương diễn ra một cách tối ưu nhất, từ đó thúc đẩy hệ xương phát triển nhanh và mang lại tác dụng tăng trưởng chiều cao.

Bạn cũng cần lưu ý lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ, thương hiệu uy tín, rõ ràng để an toàn cho sức khỏe và mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm tăng chiều cao tại đây:

• Sữa tăng chiều cao
• Thực phẩm tăng chiều cao

Sự phát triển của cơ thể là cả một quá trình dài, cần rất nhiều thời gian và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Do vậy, để tăng chiều cao một cách tối ưu nhất, bạn cần có một lối sống lành mạnh để tạo điều kiện tốt nhất cho sự tăng trưởng của cơ thể.